इन फूड्स में है बहुत कैल्शियम आपके चेहरे चमक उठेगा

ग्लो करते गालों और शाइन करते बालों के लिए भी कैल्शियम उतना ही जरूरी होता है, जितना कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए। ज्यादातर भारतीय कैल्शियम की प्राप्ति के लिए दूध पर निर्भर रहते हैं। लेकिन उनका क्या जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं या जिन्हें दूध पचता नहीं? उनके लिए हम लाए हैं कैल्शियम से भरपूर ऐसे फूड्स की लिस्ट, जो आपका स्वाद भी बढ़ाएंगे और आपकी त्वचा के साथ ही बालों को भी सुंदर और घना बनाएंगे।

राजमा, छोले और अन्य दालें

राजमा, छोले और अन्य दालें सभी प्रोटीन के साथ ही कैल्शियम का भी शानदार सोर्स होती हैं। आप इनका हर दिन सेवन करें और कम से कम दिन में एक बार 1 से 2 कटोरी दाल जरूर खाएं। ये आपके बाल और गाल दोनों को खबसूरत बनाने का काम करेंगी। कैल्शिम आपकी त्वचा को गोरा बनाने, सुंदर बनाने और ग्लो बढ़ाने में कैसे मदद करता है, यह जानने के लिए आप यहां क्लिक करके NCBI की रिपोर्ट में स्किन मैकेनिज़म और कैल्शियम बेनिफिट्स को जान सकते हैं।

राजगिरी या अमरानथ ग्रेन

राजगिरी के नाम से प्रसिद्ध अमरानथ एक सूडोसीरियल (Pseudocereal)है। यानी एक छद्म अनाज। जिसका उपयोग आटे के रूप में भी होता है और साबुत अनाज के रूप में भी। राजगिरी के आटे में कैल्शियम, मैग्निशियम और मैग्नीज जैसी खूबियां होती हैं। इसकी रोटी और साबुत अनाज के रूप में इसका उपयोग आप कर सकते हैं।

तरह-तरह की फलियां

सब्जी में खाई जाने वाली फलियां कई तरह की होती हैं। इनके शेप अलग-अलग होने के साथ ही इनका टेस्ट भी अलग होता है। मटर से लेकर लोबिया, बीन्स, सहजन, सेऊ की फलियां शरीर को कैल्शियम की प्राप्ति में मदद करती हैं।

फोर्टिफाइड ड्रिंक्स

कुछ फोर्टिफाइड ड्रिंक्स भी बाजार में मिलती हैं, जिनमें विटमिन्स और मिनरल्स को मिलाकर तैयार किया जाता है। सोया मिल्क भी एक ऐसा लिक्विड फूड है, जो आपकी स्किन को ग्लोइंग और जवां बनाए रखने में मदद करता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां

किसी भी सब्जी को आप सिर्फ एक रूप में खाएंगे तो यह बोर करने लगेगी। लेकिन आप चपाती, पूड़ी, कचौड़ी, दाल, सब्जी और खिचड़ी में इन पत्तेदार सब्जियों को मिक्स करके खाएंगे तो टेस्ट भी मिलेगा और पोषण भी।