रोज के खाने में अगर खाएंगे ओमेगा-3 तो नहीं होगी अर्ली एजिंग

अर्ली एजिंग यानी समय से पहले त्वचा पर बढ़ती उम्र का असर दिखना किसी को भी पसंद नहीं होता है। हम सभी सोचते हैं कि अर्ली एजिंग के लिए सिर्फ पलूशन और स्ट्रेस जिम्मेदार हैं। जबकि यह बात पूरी तरह सही नहीं है। क्योंकि इन दोनों के साथ ही एक और चीज है, जो त्वचा पर अर्ली एजिंग साइन को तेजी से बढ़ाती है। वो है हमारे खाने में पोषण की कमी। खासतौर पर ओमेगा-3 फैटी एसिड का अभाव।
    जो कि शाकाहारी लोगों के भोजन में अक्सर होता है। क्योंकि शाकाहारी फूड्स जिन्हें हम डेली डायट में खाते हैं, इनसे हमारे शरीर को आवश्यकता के अनुसार ओमेगा-3 फैटी एसिड्स नहीं मिल पाते हैं। इसलिए त्वचा की कोशिकाओं पर बढ़ती उम्र के निशान समय से पहले ही हावी होने लगते हैं। यहां हम तीन खास फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिनमें से किसी भी एक फूड को हर दिन खाने से आपके शरीर की यह जरूरत पूरी होगी और त्वचा बेदाग और जवां बनी रहेगी।

रेडिऐंट ग्लो की चाहत
    हम सभी चाहते हैं कि हमारे चेहरे पर रेडिऐंट ग्लो दमकता रहे। ना सिर्फ यंग ऐज में बल्कि बुढ़ापे को लेकर भी हमारी यही चाहत होती है कि हर उम्र में हमारे चेहरे पर वो मनचाहा प्राकृतिक गुलाबी निखार बना रहे। हालांकि यह काम इतना भी मुश्किल नहीं है। क्योंकि डेली डायट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स का सेवन इस इच्छा को पूरा कर सकता है।
    जो लोग नॉनवेज यानी मांसाहार खाते हैं, उनके शरीर की यह जरूरत सेलमन फिश खाने से पूरी हो जाती है। जबकि वेजिटेरियन यानी शाकाहारी लोगों को इसके लिए अपनी डेली डायट में खासतौर पर 3 चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए।

हर दिन खाएं कद्दू के बीज
    आप चाय के कप से आधा कप कद्दू के बीजों का सेवन हर दिन करें। इन्हें आप दोपहर के नाश्ते में या शाम के नाश्ते में खा सकती हैं। ब्रेकफास्ट और लंच के बीच का ब्रेक और लंच तथा डिनर के बीच का ब्रेक इस तरह के स्नैक्स खाने के लिए सबसे सही समय होता है।
    कद्दू के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, साथ ही कई अन्य मिनरल्स भी इन बीजों से आपके शरीर को प्राप्त होते हैं। आप सैलेड में मिक्स करके, चाट में मिलाकर या प्लेन पंपकिन सीड्स पर नमक लगाकर इनका सेवन कर सकते हैं। सिर्फ एक महीना लगातार इन्हें खाकर देखें, आपकी त्वचा पर इनका असर साफ दिखाई देगा।

हर दिन 4 अखरोट
    दिन में जब भी मन हो चाहे तब आप 4 अखरोट खा लें। ये आपकी शरीर में होने वाले डेली डैमेज को कंट्रोल करने में बहुत मदद करेंगे। इनका असर खासतौर पर आपको अपनी त्वचा, बाल और मस्तिष्क पर अनुभव होगा। मन शांत और दिमाग ऐक्टिव रहने लगेगा।
    इस बात का ध्यान रखें कि खाना के साथ या खाना खाने के तुरंत बाद ड्राई फ्रूट्स नहीं खाने चाहिए। इसलिए नाश्ते के अलावा आप अखरोट का सेवन शाम के नाश्ते में कर सकती हैं। या फिर सुबह नाश्ते के बाद और दोपहर के खाने के बीच के समय में अखरोट खाने से अधिक लाभ मिलेगा।

फ्लैक्स सीड्स जरूर खाएं
    आप फ्लैक्स सीड्स को रात को पानी में भिगोकर रखें और सुबह इन्हें खाएं या फिर इन्हें दूध में डालकर खाएं या फिर फ्लैक्स सीड्स के लड्डू बनाकर खाएं। ये आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। लेकिन हर दिन एक बड़ा चम्मच फ्लैक्स सीड्स आपको जरूर खाने हैं।
    यदि आपके शरीर में कमजोरी रहती है तो आप शुरुआत में दो चम्मच फ्लैक्स सीड्स का उपयोग कर सकती हैं। इन सभी चीजों को खाने का असर आपकी त्वचा पर एक महीने के अंदर दिखने लगेगा। आप एक महीना लगातार इन चीजों का सेवन करके देखें। और फिर अपना अनुभव हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं।